〇〇もトレーニング⁉︎これで筋肉も成長間違いなし!

こんにちは!きのっぺです

 

 

これまで上半身を

中心に筋肉について

記事を書いてきました

 

 

今回筋トレから一旦離れて

筋肉大きくするために

 

 

重要なことについて

記事を書いていきます!

 

 

それは、、

 

 

睡眠です!

 

 

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普通に生活するだけでも

重要睡眠

 

 

筋トレをする上では

どんな効果があるのか?

 

 

筋肉を大きくするための

3要素の内の1つが睡眠です!

 

 

筋肉はトレーニングをすることで

傷つき、それを修復することで

以前よりも太くなります!

 

 

修復するまでの過程のことを

 

 

超回復

 

 

と言います!

 

 

これは睡眠中に活発に

分泌される成長ホルモン

 

 

たんぱく質を合成することで

起きる働きです!

 

 

成長ホルモンは入眠から

1〜3時間後

 

 

レム睡眠からノンレム睡眠

切り替わるタイミングで

 

 

活発に分泌されます!

 

 

切り替わるたびに

分泌はされますが

 

 

一番分泌されるのは

最初にノンレム睡眠

なるタイミングです!

 

 

必要な睡眠時間について

気になる方もいると思います

 

 

長時間寝る時間がない

もしくは

長時間寝ることができない

 

 

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大丈夫です!

 

 

成長ホルモンの分泌量は

時間ではなく、、

 

 

睡眠の深さに関係があります

 

 

なので例え4時間の

睡眠でも自分がぐっすり

寝れたらいいんです!

 

 

ただし

 

 

深夜3時〜5時

深い眠りになりにくいので

それまでに寝るようにしましょう!

 

 

簡単に言うと

 

 

自分がぐっすり

眠れることで

筋肉は大きく成長するんです!

 

 

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しかし

 

 

今から書くことは

 

 

良質な睡眠妨げ

なるので注意してください!

 

 

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1.寝る直前のトレーニン

 

 

筋トレ後は神経が活発になり

興奮状態になるので

深い眠りにつきにくくなります

 

 

2.アルコールの摂取

 

 

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寝る前にアルコールを摂取すると

睡眠中もアルコールを分解するのに

集中するため

 

 

栄養素が体全体に

回りにくくなります!

 

 

3.睡眠前の食事

 

 

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睡眠中も胃は消化するので

脳が活発になります

 

 

そのため寝つきが悪くなります!

 

 

食事もアルコールも

睡眠の2〜3時間前

 

 

行うことがベストです!

 

 

また、トレーニングは

睡眠の1時間前までに

行いましょう!

 

 

良質な睡眠をとることも

レーニンの一つだと

思ってください!

 

 

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今日から睡眠も

意識して生活しましょう!

 

 

あなたの身体は

どんどん変化していきます!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!