脱だらしないお腹!腹筋に最大限の効果を与えるトレーニング

こんにちは!きのっぺです

 

 

体幹レーニングを

 

 

継続して行っている

ことだと思います!

 

 

みなさんは

 

 

どこの部位を

一番気にしていますか??

 

 

僕が太っている時に

とにかく嫌だったのは

 

 

お腹です!

 

 

なぜなら

 

 

服の上からでも

わかってしまいますし

 

 

人の目を

気にしてしまいますよね

 

 

そこで

今回の記事は

 

 

腹筋の鍛え方

 

 

です!

 

 

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やっぱり

腹筋割れている人は

かっこいいですよね!

 

 

 

腹筋を鍛えると

どのようなメリットが

あるかご説明します!

 

 

一番の目的

細くなり、腹筋を割ることです!

 

 

その他に

どのようなメリットが

あるのでしょうか?

 

 

まずは、基礎代謝の向上です!

 

 

基礎代謝とは運動しなくても

生きていく上で使う最小限の

エネルギー量のことです。

 

 

腹筋を鍛えると

脂肪の燃焼の効率が上がり

基礎代謝の向上に繋がります。

 

 

基礎代謝の上がれば

 

 

太りにくく、痩せやすい

身体になります!

 

 

さらに

 

 

腰痛の改善にも

繋がります!

 

 

腰痛の原因の一つとして

腹筋と背筋の筋力不足が

あることも

 

 

筋力をつけることで

改善予防につながるのなら

やらない理由はないです!

 

 

腹筋と同時に背筋も

鍛えないといけないので

注意してください

 

 

女性にも嬉しい効果があります!

 

 

それはバストアップです!

 

 

鍛えるとことで

前後左右のゆがみが

解消され

 

 

姿勢が良くなります!

 

 

姿勢の良さがバストアップに

繋がるので

 

 

腹筋とバストアップが

繋がると言えます!

 

 

僕も腹筋を鍛えたことで

 

 

姿勢が良くなり、

以前より太りにくくなりました。

 

 

もちろん恥ずかしがらずに

見せれる程に割れてます

 

 

しかし

 

 

レーニングを怠った場合、、

 

 

いつまでも自分を

変えることができません!

 

 

結果、腰痛持ちになったり

さらに太りやすくなったり

 

 

今までと変わらない

未来が待っています!

 

 

嫌だと思った方

お待たせしました!

 

 

レーニング方法を

お教えします!

 

 

基本クランチです!

 

 

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ポイントは

1.膝は90度!腕は頭の後ろへ

 

 

2.背中を丸めるようにしておへそを見ながら

   上体を起こします

 

 

3.上体を起こしたらゆっくり戻していきます

 

 

これを30回を3セットしてください

インターバルは90秒です!

 

 

ここで一番の注意点

 

 

シットアップと勘違いしないこと

 

 

シットアップとは

 

 

腹筋と言われて最初に

頭に浮かぶオーソドックスな

レーニン

 

 

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こちらは完全に

カラダを起こしきっています。

 

 

シットアップは股関節を

使って上体を起こすので

腹筋への効果が減ります。

 

 

また、シットアップは腰を

痛めてしまう可能性も

あります。

 

 

腹筋に最大限の効果

与えてくれるクランチ!

 

 

理想の腹筋目指して

励むのみです!

 

 

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早速チャレンジしましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!

 

 

次回もよろしくお願いします。